Miliki lengan kencang berlekuk sexy dan hilangkan lemak yang 'bersembunyi' di balik tali bra, dengan gerakan pahat tubuh super ampuh kali ini.
Alat Wajib: matras
PLANK ARM ROW AND ROTATE
Target: bahu, punggung atas, dada, triceps, biceps, perut
- Mulai dengan posisi full push-up, berat badan bertumpu pada tangan dan jari kaki. Tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Buka kaki lebih lebar dari bahu.
- Jaga pinggul tetap naik, angkat tangan kiri dari lantai dan tekuk siku kiri ke belakang, lalu bawa tangan sejajar dengan bahu.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi, kali ini putar tubuh atas ke kanan sehingga siku kanan di atas. Kembali ke posisi awal. Itulah hitungan 1 repetisi.
- Setiap sisi lakukan 10 repetisi, 2 set.
DIP KICK
Target: bahu, punggung atas, triceps
- Duduk di lantai, tekuk lutut. Condongkan tubuh ke belakang 45 derajat, telapak tangan di lantai, jari tangan mengarah keluar. Angkat lutut kiri ke dada, letakkan telapak kaki kiri di atas lutut kanan.
a. Tekuk siku di belakang tubuh, angkat pinggul sekitar 15 cm.
b. Luruskan lengan, sembari angkat pinggul lebih tinggi lagi, kaki kiri lurus ke atas. Lalu tekuk lagi, ulangi 8-10 kali, begitu pula dengan siku, tekuk sedikit lalu luruskan lagi tapi jangan terkunci.
- Berganti kaki dan ulangi. Lakukan 2 set.
PILATES PRESS
Target: bahu, punggung, dada, triceps, biceps, perut
- Mulai dengan posisi full push-up, berat badan bertumpu pada kedua tangan dan jari kaki. TIP MUDAH: Kedua lutut menempel di lantai.
- Tekuk lutut kanan 90 derajat, sehingga jari kaki lurus di atas.
- Tekuk siku ke belakang, jaga agar lengan rapat di sisi tubuh, turunkan tubuh sedikit ke arah lantai. Jaga punggung tetap lurus.
- Lakukan 8-10 repetisi. Berganti kaki dan ulangi, untuk hitungan 1 repetisi.
- Lakukan sebanyak 2 set.
STRAP-HAPPY SHAPER
Target: bahu, punggung atas dan tengah, perut
- Mulai dengan posisi plank, berat badan bertumpu pada kedua lengan bawah dan jari kaki, siku lurus di bawah bahu. Kedua telapak tangan saling mengait.
- Tekan jari kaki untuk membawa tubuh ke depan, tekuk siku sehingga wajah hamper menyentuh lantai. TIP MUDAH: Tubuh hanya bergerak maju 2 cm.
- Kembali dorong tubuh ke belakang dengan mendorong bahu. Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 8-10 repetisi, 2 set.
DOWN DOG TO UP DOG
Target: bahu, punggung, dada, perut, bokong
- Mulai dengan posisi full push-up. Angkat kaki kiri sekitar 10 cm dari lantai.
a. Bawa pinggul naik sehingga tubuh Anda membentuk huruf V terbalik, angkat kaki lurus ke arah langit-langit.
b. Turunkan kaki dan pinggul ke lantai, bawa turun lebih rendah lagi daripada saat posisi awal, sehingga punggung melengkung dan dada jadi menantang ke depan.
- Lakukan 8-10 repetisi, 2 set. Berganti kaki dan ulangi. (Fitness/wsw)
Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011, Halaman 65
31 Jul, 2011--
Source: http://woman.kapanlagi.com/body-and-mind/cantik/9227-ready-set-sleeveless.html
~
Manage subscription | Powered by rssforward.com
No comments:
Post a Comment